Начальный уровень триатлона
Курс триатлона для начинающих — это программа, разработанная для тех, кто хочет уверенно войти в мир триатлона и за 8 недель подготовиться к своему первому старту.
В ходе занятий вы освоите ключевые элементы плавания в открытой воде, шоссейного велоспорта и беговых тренировок. Мы научим вас технике прохождения транзитных зон и поможем понять, как правильно выбрать экипировку и составить план питания для гонок. Курс начального уровня по триатлону подготовит вас к первому старту на спринтерской дистанции.
Основные детали:
Для кого подходит курс
Курс подходит для тех, кто уже может держаться на воде и без остановки проплыть 1000 метров, пробежать 5 км и имеет базовые навыки езды на любом типе велосипеда. Если вы хотите сделать первый шаг в триатлоне и готовы к регулярным тренировкам, TriForce Academy станет вашим надёжным партнёром на этом пути.
Процесс тренировок
— Тренировки с тренером два раза в неделю: Мы будем работать над техникой плавания, ездой на велосипеде и бегом, а также развивать командный дух и поддерживать вашу мотивацию.
— Еженедельная тренировка по плаванию с тренером длительностью 45–60 минут в зависимости от локации и одна тренировка «брик» (велосипед + бег) длительностью два часа.
— Обязательный курс тренировок по общей физической подготовке (ОФП) в онлайн-формате или по видеоинструкции.
— Самостоятельные тренировки: Курс включает самостоятельные тренировки по индивидуальному плану, которые вы сможете выполнять в удобное для вас время.
Чему вы научитесь
За 8 недель курса вы будете готовы к своему первому спринт-триатлону — 750 метров плавания, 20 км велогонки и 5 км бега. Мы обеспечим вас знаниями и навыками, которые позволят чувствовать себя уверенно и безопасно на дистанции.
- «Главное в триатлоне — найти баланс. Баланс между тренировками, отдыхом и верой в свои силы.» — Крис Маккормак (Австралия)
- Крис Маккормак — двукратный чемпион мира Ironman. Он известен своим умением находить правильный ритм и баланс между физической подготовкой и психологическим настроем.
Структура тренировок
— Плавание: Занятия проходят в бассейне с акцентом на мощность, скольжение и баланс. Мы обучаем ориентированию в открытой воде, работе в гидрокостюме и техникам, специфичным для триатлетов.
— Брик-тренировки: Комбинированные занятия включают час тренировки на шоссейном велосипеде и час бега. Вы освоите технику естественного бега и научитесь работать с контактными педалями, что улучшит навыки управления велосипедом и беговую форму.
— План самостоятельных тренировок: Каждую неделю вы будете получать в приложении план тренировок по основным дисциплинам и общей физической подготовке. Продолжительность занятий варьируется от часа до полутора, в зависимости от ваших пульсовых зон.
Особенности программы
— Тренировки в условиях гонки: Мы научим вас технике масс-старта, езде в условиях драфтинга и прохождению транзитных зон. Вы узнаете, как эффективно снимать гидрокостюм, менять обувь и переходить между этапами.
— Индивидуальный подход: Каждое занятие подстраивается под ваш уровень подготовки и основывается на зонах пульса и мощности, чтобы тренировки были максимально эффективными для вас.
— Поддержка в команде: Тренировки проходят в мини-группах до 10 человек, что позволяет тренеру уделять внимание каждому, сохраняя дух поддержки и командной работы.
Результаты по окончании курса
Летом и осенью финальный тест — участие в спринтерском триатлоне (750 м плавания, 20 км вело, 5 км бег). Зимой контрольные соревнования проходят по дисциплинам отдельно: заплыв в бассейне, гонка на велотренажёре и бег в манеже.
Кроме того, мы предлагаем скидки и бонусы от наших партнёров, чтобы вы могли легко приобрести нужную экипировку. Каждый финишер получает диплом и медаль, символизирующие первые достижения в триатлоне.
Присоединяйтесь к TriForce Academy, чтобы сделать первые шаги в триатлоне с поддержкой профессионалов! Независимо от вашего уровня, мы поможем вам достичь поставленных целей, подготовиться к стартам и открыть для себя радость триатлона.
«Когда ты в триатлоне, ты понимаешь, что каждая мелочь имеет значение. Это спорт для тех, кто всегда хочет большего.» — Александр Брылин (Россия)
Александр Брылин — известный российский триатлет, тренер и участник множества международных стартов. Его подход к тренировкам и соревнованиям помогает многим добиться высоких результатов.